Anne adaylarına sıhhatli bir bayram tatili için tavsiyeler

Anne adayları için 10 günlük bayram tatili, eğlenme ve gezmekten oldukca dinlenmeye yönelik planlanmalıdır. İyi beslenmeye, hafifçe yürüyüşlere müsaade eden bir planlamanın içinde olmak daha sıhhatli bir seçim olur. Ek olarak dinlence yapılacak bölgenin seçimi önemlidir. Oldukça sıcak ve bunaltıcı bölgeler yerine daha serin ve nemsiz bölgeler tercih edilmelidir. Tatile gidilecek yerlerin, tıbbi imkanların iyi olduğu bölgelerden seçilmesi, yaşanabilecek ihtimaller içinde sıkıntıların önüne geçilmesi bakımından önemlidir.
ETİN YANMIŞI DA AZ PİŞMİŞİ DE TEHLİKELİ!
Hamilelik döneminde kırmızı et tüketiminde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan en mühim mevzu; etin hazırlanma ve pişirilme koşullarıdır. Anne adayları etleri yemeden ilkin buzdolabında minimum 24 saat dinlendirmelidir. Pişirirken de etin yanmamasına ve üstünde kahverengi katman oluşmamasına dikkat edilmelidir. Fakat azca pişmiş de olmaması gerekiyor. Bu sefer etin içindeki bazı mikroplar anne adayını hatta bebeği negatif etkisinde bırakır. Etin bileşiminde bulunan yüksek miktardaki demirden iyi bir halde yararlanabilmek ve demir emilimini çoğaltmak için yanında C vitamininden varlıklı sebze, meyve ve salata tüketilmelidir. SUSUZLUK ERKEN DOĞUM RİSKİNİ ARTIRIR
Sıcak dönemlerde anne adaylarını bekleyen en büyük tehlikelerden biri de vücudun susuz kalmasıdır. Bilhassa hamileliğin son aylarında vücudun susuz kalması, kasılmaları arttırarak rahimin zamanından ilkin açılmasını ve erken doğumu tetikleyebilir. Bu zamanda su yitirilmesine bağlı erken doğumların daha çok olduğu göz önünde bulundurarak anne adaylarının günlük 2.5 -3 litre su tüketimine itina göstermeleri gerekir. Bunun yanı sıra susuz kalınmasıyla yaşanmış olan elektrolit kayıpları bulantılara da niçin olur. Su ihtiyacının karşılanması bulantı hissinin giderilmesini sağlar.
KEFİR VE AYRAN TÜKETİN
Hamileliğin başından sonuna kadar mühim olan beslenme düzeni tatilde de dikkatsizlik edilmemelidir. Bolca meyve sebze tüketilirken tuz, şeker ve yağdan uzak durulmalıdır. Gazlı içecekler ile çay ve kahve yerine; süt, kefir ve ayran tercih edilebilir.
SAĞLIKLI BİR BAYRAM TATİLİ İÇİN TAVSİYELER
Hanım Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Prof. Dr. Gökalp Öner, anne adaylarının bayram tatilinde beslenme, egzersiz ve kilo kontrolüne ehemmiyet vererek rahat bir bayram tatili geçirmeleri için de önerilerde bulunmuş oldu:
– Güne hafifçe bir kahvaltı ile başlayın.
– Tek öğünde aşırı oranda yiyecek yerine, azca ve sık yemeye itina gösterin. Gün içinde 2-3 saatten daha uzun süre aç kalmayın.
– Çay, kahve şeklinde kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin. Sıvı alımına dikkat edin ve günde ortalama 2-3 litre su için.
– Oldukça süratli yiyecek yemeyin, yediklerinizi oldukca iyi çiğneyin.
– Bayramda kontrolsüz şekilde et, çikolata ve tatlı tüketilir. Fazla et, çikolata ve tatlı tüketimi, mide yanması, gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve bağırsak bozuklukları şeklinde şikayetlere niçin olur. Tükettiğiniz miktarları denetim altında tutmaya çalışın. Gerekirse yediklerinizi not alın. Böylelikle daha azca yiyeceksiniz.
– Ağır hamur harcı tatlıları, şeker, aşırı yağlı, oldukca tuzlu, kalori açısından yoğun yiyecekler yerine sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
– Hafifçe tempolu yürüyüşler ile ruh ve gövde sağlığınızı korurken bununla beraber kilo kontrolüne de destek olun.

Son Dakika Haberler